健康日常

8.28事件（帯状疱疹と診断された日）をきっかけに、健康回復に努めてきたことには触れてきた。おかげで最近は絶好調である。そして俺の健康管理にも一層磨きがかかってきた。そんな毎日の健康日常。

• 朝は6時前後に起きてまず体重、血圧を測る。
• それから体操を実施。テレビ体操（NHK総合テレビで毎朝やっている体育系女子大の（多分）レオタードお姉さんが実演する3分程度の体操）、ラジオ体操第一・第二の3つをしっかりと力を入れて行う。ちょっと汗ばむ。
• 休日はその後さらに散歩 and/or ジムでのランニングメーカーと簡単な筋トレ。
•  朝食前に牛乳を温めてプロテインと混ぜて飲む。サプリとしては他に日本から持ってきたサントリーのセサミンEXを摂取。
• 朝食は米飯、納豆、サラダなどでしっかりと摂る。
• 夜は外食ない時は可能な限り、ジムやヤス・マリーナサーキットのサイクリングで汗を流す。
• 家で食べる晩飯はなるべく肉食。下記は初めてトライしたラムチョップ。食べるところが少ないのが難点だけど美味。

• これに加えて最近は休日カヤックを再開。

こうした日常を記録している。下記は9月の毎日の体重、血圧、運動状況。

記録することで推移の管理、見える化によるモチベーション維持向上につながる。結果として9月は下記数値、成果であり、自分ながらよくやってきた。

• 体重　65-66キロで安定
• 血圧　上は110-120、下は70-80がほとんど
• 体操は30日間毎日完遂（本日までミュンヘンに行った2日以外は毎日継続中）
• ジムは11回（週平均2.5回）
• 散歩が3回、サイクリングが2回、カヤックが1回

ほとんど健康オタクっぽいけど、もともとカラダを動かすことは好きだし、美味しいお酒やラーメンなど自分の好きなものをいつまでも楽しく味わいたい。そのためには身体が資本である。誰もケアしてくれない単身生活なだけに、こうした健康日常をストレスなくルーティーンとして継続することを心がけたいね。